CA?ch A?a�? Cha??y MA� KhA?ng Tha??y Ma��t

Nh?� chA?ng ta A�a�?u bia??t, cha??y ba�� lA� ma��t ka�? nA?ng quan tra�?ng mA� ba??t ka�? ai cA�ng nA?n sa�Y ha�?u. A?A? lA� cA?ch tuya��t va�?i A�a�? gia??m cA?n, vA� gia�? cho tim ca��a ba??n A�?�a�?c kha�?e ma??nh. Cha??y cA�ng ra??t ta��t trong ma��t vA�i tr?�a�?ng ha�?p kha?�n ca??p: ba??n khA?ng bao gia�? bia??t khi nA�o ba??n pha??i cha??y A�a�? thoA?t kha�?i ma��t con thA? hoang hay nhA?n viA?n tia??p tha�� ta?�n nhA�. Nh?�a�?c A�ia�?m ca��a via��c cha??y ba�� A�A? lA� ra??t khA? A�a�? gia�? A�?�a�?c nha��p A�a�� cha??y! A?A?i lA?c ba??n sa?? ca??m tha??y ma��t ma�?i nh?� tha�? c?? tha�? ca��a ba??n cha�� mua��n rA? ra�?i, vA� chA?i ma?�t xua��ng ma?�t A�a??t. BA�i via??t nA�y sa?? ca??i thia��n ka�? nA?ng cha??y ba�� ca��a ba??n nA?i chung vA� na??u ba??n lA� ma��t ng?�a�?i cha??y ba�� gia�?i, ba??n sa?? bia??t lA�m tha?? nA�o A�a�? cha??y nhanh h??n!

A�

Pha?�n I: Tr?�a��c khi cha??y

  1. Gia�? sa��c kha�?e ta��t. Ba�� sung tha?�t nhia�?u canxi vA� vitamin ta�� tha��c pha?�m mA� ba??n cA? tha�? A?n. Ba??n pha??i kha�?e ma??nh vA� cA? vA?c dA?ng cA?n A�a��i A�a�? cha??y. Ha??n cha?? A?n tha��c pha?�m A�t cha??t dinh d?�a�?ng; cha�� dA?ng sa�?a A�A? tA?ch kem hoa?�c cha��a 2% kem; ua��ng nhia�?u n?�a��c; A?n nhia�?u trA?i cA?y vA� rau qua??. Ma��t cha?? A�a�� A?n ua��ng ha�?p lA? sa?? giA?p ba??n gia�? A�?�a�?c ca?? sa��c kha�?e vA� vA?c dA?ng.
  2. Luya��n ta?�p xen ka??. CA�ng nh?� cha??y ba��, hA?y tha�� nha�?ng cA?ch khA?c A�a�? gia�? vA?c dA?ng, nh?� A�i ba��, b??i la��i vA� A�a??p xe A�a??p. Ba??n sa?? tra�Y nA?n kha�?e ma??nh vA� gia tA?ng sa��c ba�?n qua via��c ta?�p tha�? da�?c ma��i ngA�y.
  • Tham gia vA�o cA?c mA?n tha�? thao nh?� bA?ng A�A?, ca?�u lA?ng hay bA?ng ra��. Ba??t ca�� A�ia�?u gA� liA?n quan A�a??n nha�?ng bA�i ta?�p tha�? da�?c nha��p A�ia��u sa?? cA? A�ch.
  1. Kha�Yi A�a��ng. Tr?�a��c khi ba??n ba??t A�a?�u ba??t kA� bA�i ta?�p tha�? da�?c hay cha??y ba�� nA�o, luA?n luA?n kha�Yi A�a��ng. A?ia�?u A�A? sa?? bA?o cho nA?o ba�� ca��a ba??n bia??t ba??n sa??p tha��c hia��n nha�?ng bA�i ta?�p tha�? da�?c nghiA?m tA?c, vA� lA�m cA?ng c?? ca��a ba??n A�a�? chA?ng cA? tha�? A�a??t A�?�a�?c hia��u qua?? cao nha??t. Ma��t bA�i kha�Yi A�a��ng va��i A�a��ng tA?c cA?ng c??, kA�o cA?ng chA?n chua?�n ba�� cha??y lA� hia��u qua?? nha??t.

 

Pha?�n II: Trong khi cha??y

  1. Tha�Y A�A?ng cA?ch. HA�t vA�o sA?u nha??t cA? tha�? ba?�ng mA�i vA� tha�Y ra cA? kia�?m soA?t ba?�ng mia��ng.
  • Sa�� da�?ng h??i tha�Y ca��a ba??n A�a�? gia�? nha��p A�a�� cha??y ca��a ba??n thA?n. VA� da�?: hA�t vA�o hai h??i nga??n vA� tha�Y ra hai h??i nga??n. HA?y tha�� gia�? nha��p A�a�� ca��a ba??n thA?n ba?�ng cA?ch da��ng la??i A�a�? th?� giA?n.
  1. Ua��ng A�a�� n?�a��c. C?? tha�? ba??n ca?�n n?�a��c A�a�? duy trA� sa�� sa��ng, vA� l?�a�?ng n?�a��c ba??n nA?n ua��ng ma��i ngA�y lA� khoa??ng 8 ly. Tr?�a��c khi ba??n ba??t A�a?�u cha??y ba��, ua��ng A�t nha??t ma��t ly trong sa�� A�A?, vA� na??u cA? ma��t chai A�a��ng n?�a��c, A�a�� A�a?�y nA? vA� mang theo bA?n mA�nh A�a�? cA? tha�? ua��ng trA?n A�?�a�?ng cha??y.
  2. A?a��ng cha�� cha??y ha??t sa��c A�a�? va�? A�A�ch. Khi ba??n ma��i ba??t A�a?�u cha??y, hA?y cha??y cha?�m. TA�m nha��p A�a�� cha??y ca��a ba??n, vA� tA?ng da?�n cho A�a??n khi A�a??t A�?�a�?c nha��p tim mA� ba??n mua��n. Khi ba??n lA�m va?�y, ba??n cA? tha�? cha??y 400 mA�t da�� dA�ng mA� khA?ng ca??m tha??y ma��t. Khi ba??n ca??m tha??y ha�?t h??i, gia??m ta��c A�a�� A�a�? cha??y cha?�m la??i la?�n na�?a, cho ta��i khi c?? tha�? ca��a ba??n ca??m tha??y a��n h??n. HA?y ua��ng ma��t h??i dA�i n?�a��c mA?t A�a�? thoa??i mA?i, vA� khA?ng nga��ng la??i cho ta��i khi ba??n A�a??n A�?�a�?c A�A�ch. Khi ba??n cA? tha�? cha??y cha?�m mA� khA?ng ca??m tha??y ma��t, tA?ng thA?m ma��t chA?t ta��c A�a��. Nh?�ng A�a��ng cha??y quA? nhanh.
  3. HA?y tia??p ta�?c cha??y. Khi ba??n ca??m tha??y ma��t, A�a��ng A�a�? A�ia�?u A�A? lA�m ba??n da��ng la??i. Tuy nhiA?n, na??u ma��t lA?c nA�o A�A? ba??n ca??m tha??y kia��t sa��c, la?�p ta��c cha??y cha?�m la??i vA� chuya�?n sang A�i ba�� ta��c A�a�� nhanh. Na??u ca??m tha??y A�au nha��c, ba??n bia??t ra?�ng mA�nh A�A? ta?�p luya��n quA? sa��c.
  • Ta?�p trung vA�o via��c ca??i thia��n sa��c ba�?n; via��c nA�y sa?? giA?p ba??n cha??y A�?�a�?c xa h??n.

Pha?�n III: TA�m A�a��ng la��c

  1. Cha??y theo nha??c. Nha??c lA�m ba??n mua��n nha??y, A�A?ng khA?ng? Nha��p A�ia��u sa?? kA�ch thA�ch ba??n cha??y, vA� va?�y sa�� da�?ng nA? lA�m la�?i tha?? ca��a ba??n. TA�m nha�?ng nha��p A�ia��u vA� giai A�ia��u cho ba??n thA?m nA?ng l?�a�?ng, cA�i chA?ng vA�o A�ia��n thoa??i ca��a ba??n, ca??m tai nghe vA�o, vA� ba??t A�a?�u cha??y.
  • Nghe nha�?ng bA�i nha??c cA? nha��p A�ia��u A�a�?u A�a?�n A�a�? gia�? ba??n cha??y a�Y ma��t ta��c A�a�� a��n A�a��nh.
  • HA?y t?�a�Yng t?�a�?ng ba??n A�ang a�Y trong ma��t ba�� phim, cha??y A�a�? ca��u tha?? gia��i; cha��nh bA�i nha??c ca��a ba??n A�a�? phA? ha�?p va��i ca??m giA?c A�A? vA� ba??n sa?? ca??m tha??y tuya��t va�?i vA� cA? thA?m nhia�?u nia�?m vui h??n na�?a!
  1. Duy trA� sa�� ta?�p trung vA� A�a��ng la��c. Ta�� nA?i va��i ba??n thA?n mA�nh ra?�ng ba??n cA? tha�? lA�m A�?�a�?c A�ia�?u A�A? vA� sa?? hoA�n thA�nh A�?�a�?c A�ia�?u A�A? A�a??n cA?ng.
  • NghA� va�? ka??t qua?? cua��i cA?ng mA� ba??n A�a??t A�?�a�?c, hA?y t?�a�Yng t?�a�?ng A�a??n nha�?ng ng?�a�?i mA� ba??n sa?? lA�m ha�? ta�� hA�o khi ba??n hoA�n thA�nh ma�?c tiA?u ca��a ba??n.
  • TA?ch quA?ng A�?�a�?ng cha??y. Na??u ba??n A�ang cha??y ma��t A�oa??n 10 km, tA?ch nA? thA�nh hai A�oa??n 5 km, khi ba??n A�A? hoA�n thA�nh A�?�a�?c A�oa??n A�a?�u, hA?y nghA� ra?�ng a�?MA�nh cha�� pha??i cha??y thA?m ma��t la?�n na�?aa�?.
  • Nha�� A�a??n nha�?ng la?�n cha??y ta��t, hA?y nha�� la??i ba??n A�A? ca??m tha??y nh?� tha?? nA�o khi ba??n hoA�n thA�nh A�?�a�?c chA?ng; dA?ng kA? a��c A�A? A�a�? thA?c A�a?�y ba??n cha??y A�a??n A�A�ch.
  • A?a??m ng?�a�?c sa�� km. Ba??n va��a cha??y A�?�a�?c 1km? Va?�y lA� cA? A�t h??n 1km A�a�? pha??i cha??y.
  1. Ra�� ma��t ng?�a�?i ba??n cha??y cA?ng. CA? thA?m ma��t ng?�a�?i ba??n A�a��ng hA�nh cA? tha�? lA� A�a��ng la��c tuya��t va�?i vA� A�a?�y ca??m ha��ng. Ba??n cA? tha�? khA�ch la�� la?�n nhau vA� so sA?nh cA?c ka??t qua?? ghi chA? sau ma��i la?�n cha??y.

Pha?�n IV: Sau khi cha??y

  1. Tha?? la�?ng. Khi ba??n cha??y cha?�m la??i, dA�nh 10 – 15 phA?t cua��i lA�m tha�?i gian gia??m ta��c A�a��, hA?y da?�n da?�n gia??m ta��c A�a�� ra��i A�i ba��. Khi tha�?i gian cha??y ba�� ka??t thA?c, lA�m ma��t sa�� bA�i ta?�p tha?? la�?ng giA?n c?? vA� tha�? da�?c. A?ia�?u A�A? sa?? giA?p c?? tha�? ca��a ba??n khA?ng ba�� ma��t.
  2. Ngha�� ng??i. A?a��ng cha??y ma��i ngA�y hoa?�c ba??n sa?? lA�m hao mA?n chA�nh mA�nh, ca?? va�? tha�? cha??t, vA� tinh tha?�n. HA?y cA? ma��t ngA�y ngha�� A�a�? th?� giA?n, hoa?�c ta?�p luya��n c?? ba�?ng.

La�?i khuyA?n

  • Na??u ba??n A�a��nh cha??y ma��t A�oa??n A�?�a�?ng dA�i, A�a��ng ba??t A�a?�u cha??y quA? nhanh vA� A�ia�?u A�A? sa?? lA�m ba??n ma��t ra??t nhanh. Thay vA�o A�A?, ca�� ga??ng duy trA� ma��t ta��c A�a�� a��n A�a��nh cho A�a??n khi ba??n ca??m tha??y thoa??i mA?i. Sau A�A? ba??n cA? tha�? ta�� ta�� tA?ng ta��c A�a�� ta��ng chA?t ma��t.
  • A?i va�� sinh tr?�a��c khi ba??n ba??t A�a?�u cha??y. A?ia�?u A�A? sa?? lA�m ba??n ca??m tha??y nha?? nhA�ng h??n.
  • Ma��i tua?�n hoa?�c lA?u h??n, ca�� ga??ng tA?ng thA?m ta��c A�a�� cha??y ba�� ca��a ba??n na??u ba??n A�ang cha??y trA?n mA?y cha??y ba�� hoa?�c ba??n A�ang cha??y ba�� xung quanh ma��t khu va��c nA�o A�A?.
  • A?a��ng A�a?�t quA? nhia�?u A?p la��c cho ba??n thA?n. HA?y xem cha??y ba�� lA� nia�?m vui!
  • A?a��ng quA? sa��c. C?? tha�? ba??n sa?? ba??o ba??n da��ng la??i vA� ma��t lA? do nA�o A�A?. HA?y nghe theo vA� ta?�p luya��n va��a A�a�� sa?? giA?p ba??n ca??m tha??y ta��t h??n vA� ta�� hA�o va�? A�ia�?u A�A?.
  • Tham gia ma��t nhA?m tha�? thao. Hua??n luya��n viA?n ca��a ba??n sa?? cho ba??n nhia�?u thA?ng tin vA� ha�? cA? tha�? A�A�o ta??o ba??n theo cA?ch chuyA?n nghia��p.
  • Ta�� va??ch ra ma��t con A�?�a�?ng tr?�a��c khi ba??n cha??y; khi ba??n A�a??n A�?�a�?c ma��t A�ia�?m nha??t A�a��nh, ba??n sa?? bia??t cA?n bao xa na�?a lA� ka??t thA?c.
  • LuA?n luA?n ua��ng A�a�� ua��ng ba�� sung nA?ng l?�a�?ng cA? A�?�a�?ng sau khi cha??y.
  • HA?y cha??c cha??n ra?�ng ba??n kiA?n trA� va��i c?�a�?ng A�a�� ta?�p luya��n ca��a ba??n khi cha??y. Na??u ba??n kiA?n trA� vA� gia�? la��ch ta?�p luya��n A�A?, vA� ta?�p luya��n nA? ma��t cA?ch ta��t nha??t ba??n cA? tha�?, ba??n sa?? tia??n ba�� vA� cua��i cA?ng A�a?�t A�?�a�?c vA?c dA?ng ta��t h??n ra??t nhia�?u vA� ba??n sa?? khA?ng ca??m tha??y quA? ma��t khi ba??n cha??y ba�� na�?a.
  • Khi ba??n cha??y ba��, hA?y gia�? l?�ng tha??ng vA� tay na??m ha�?. A?a��ng tha?? rA� na??m tay hoa?�c na??m tay quA? cha?�t vA� A�ia�?u nA�y sa?? lA�m ba??n da�� ma��t.

Ca??nh bA?o

  • LuA?n luA?n kha�Yi A�a��ng vA� tha?? la�?ng. Na??u ba??n khA?ng lA�m nh?� va?�y, nA? sa?? khia??n c?? tha�? ba??n ba�� sa��c. A?t nha??t, c?? tha�? ba??n sa?? cho ba??n bia??t nA? A�A? khA?ng A�A?nh giA? cao via��c ba??n cha�� nhA�o vA�o ta?�p tha�? da�?c nh?�ng khA?ng cA? chua?�n ba��.
  • Na??u ba??n cA? ba??t ca�� va??n A�a�? nA�o va�? A�?�a�?ng hA? ha??p nh?� hen suya��n, ba??n sa?? pha??i tha?�t sa�� cha??c cha??n ra?�ng quA?ng A�?�a�?ng vA� ta��c A�a�� ba??n cha??y lA� an toA�n A�a��i va��i ba??n. Na??u ba??n ba??t A�p ba??n thA?n lA�m quA? sa��c, c??n hen suya��n ca��a ba??n sa?? khia??n ba??n ba??y ta��nh hoa?�c lA?n c??n hen suya��n na?�ng. HA?y cha??c cha??n A�em theo a��ng thua��c hA�t hen suya��n ca��a ba??n hoa?�c ba??t ca�� va?�t da�?ng y ta?? nA�o ca?�n thia??t cho ba??n trong sua��t tha�?i gian cha??y ba��
  • HA?y ca?�n tha?�n. Cha??y ba�� trong tha�?i tia??t nA?ng cA? tha�? lA�m ba??n say na??ng!
  • Na??u ba??n tha??y quA? ma��t, hA?y ngha�� ng??i ua��ng n?�a��c vA� tia??p ta�?c sau A�A?.

Ngua��n: wikihow.vn

http://theducbangtam.com/thao-chap-canh-uoc-mo-lan-1-nam-2018/