Blog Trang 2

Từ ngồi văn phòng 8 tiếng ù lỳ, giờ tôi có thể chạy bộ 21km không nghỉ

Từ ngồi văn phòng 8 tiếng ù lỳ, giờ tôi có thể chạy bộ 21km không nghỉ

Thấy nhiều người xung quanh mắc bệnh do ít vận động, tôi quyết tâm tập thể dục mỗi ngày.

Tôi 35 tuổi, một năm trước đây tôi thuộc nhóm dân văn phòng chỉ ngồi suốt 8 tiếng đồng hồ, không chơi bất cứ môn thể thao nào, thời gian có sau giờ làm là tụ tập nhậu nhẹt và đặc biệt là tôi không thể chạy quá 500m.

Rất nhiều lần tôi cũng tự nhận ra mình quá lười vận động, tôi cũng muốn chơi một môn thể thao nào đó hay đơn giản là chạy bộ nhưng lúc ấy có vô vàn lý do tôi tự vẽ ra để ngăn cản bản thân: không có thời gian, chơi thể thao thì tốn kém, môi trường không an toàn (xe cộ, khói bụi…).

Và thế là suốt thời gian dài tôi chẳng vận động hay chơi thể thao. Hiện tại tôi chạy liên tục 21km không nghỉ, tuần 3 buổi chạy, 3 buổi đạp xe xen kẽ bơi vào mùa hè. Điều gì khiến tôi thay đổi như vậy?

Tôi thấy xung quanh quá nhiều người mắc bệnh do không vận động, thể dục, thể thao. Bản thân tôi cũng yếu đuối èo uột, dễ ốm, ốm thì lâu khỏi, dễ mắc bệnh hô hấp…

Vậy là sau một trận ốm dài 10 ngày tôi quyết tâm tập luyện. Tôi quyết tâm dậy sớm từ 5h sáng, lúc đó không khí trong lành hơn, đường sá vắng vẻ hơn, tinh thần sảng khoái nhất để mang giày và chạy bộ.

Những ngày đầu quả là cực hình vì tôi thường không dậy trước 6h30 sáng bao giờ nhưng mỗi lúc như vậy tôi lại tự nhủ: chẳng có thành công nào mà không trải qua thách thức, chẳng có bộ óc tinh anh nào tồn tại trong một cơ thể đầy bệnh tật, không thể theo đuổi ước mơ nếu bạn không có một đôi chân khoẻ đúng nghĩa đen.

Thế là tôi lại chạy, chạy ngày qua ngày tôi bỏ thói quen ngủ dậy muộn và tập cho mình thói quen dậy sớm. Cứ như vậy, bây giờ một ngày không chạy hay vận động tôi ngứa ngáy khó chịu như bị bỏ đói vậy.

Tôi tin chắc ai chạy bộ thường xuyên, khi vượt qua được thì cảm giác rất tuyệt vời mà dân chạy bộ thường gọi là ” high runner – phê chạy”

Hello world

Welcome to wiki This is your first post. Edit or delete it, then start blogging!

Hello world

Welcome to wiki This is your first post. Edit or delete it, then start blogging!

Hello world

Welcome to wiki This is your first post. Edit or delete it, then start blogging!

Hello world

Welcome to wiki This is your first post. Edit or delete it, then start blogging!

Dinh dưỡng hợp lý góp phần nâng cao tầm vóc người Việt

Phó cục trưởng Cục Y tế dự phòng cho biết dinh dưỡng chiếm 32% trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, còn lại là gen di truyền (23%), thể dục (20%)…

Ông Trương Đình Bắc, Phó Cục trưởng Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế chia sẻ Việt Nam đang phải đối diện với nhiều gánh nặng về dinh dưỡng. Một trong số đó là tỷ lệ suy dinh dưỡng thể thấp còi ở mức cao, chiếm 24,6% và gây ảnh hưởng lớn đến tầm vóc của người Việt Nam. “Nghiên cứu cho thấy chiều cao lúc 3 tuổi của trẻ ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao khi trưởng thành, từ 3 đến 18 tuổi, trung bình các em sẽ tăng 77 cm”, ông nói.

Nghĩa là khi phát triển bình thường thì chiều cao đạt được là 170,9 cm, tuy vậy, nếu suy dinh dưỡng lúc 3 tuổi thì đến 18 tuổi trẻ chỉ cao 158 cm. Từ năm 1993 đến nay, chiều cao trung bình của thanh niên Việt Nam chỉ tăng thêm được 3 cm, hiện đạt 164 cm ở nam và 153 cm ở nữ. Chiều cao này còn thấp hơn chuẩn quốc tế khoảng 10 cm và thấp hơn chiều cao trung bình cùng nhóm tuổi của đa số các nước trong khu vực châu Á.

Ông Trương Đình Bắc, Phó Cục trưởng Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế.

Ông Trương Đình Bắc, Phó Cục trưởng Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế.

“Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, trong đó gen di truyền chiếm 23%, tập luyện thể dục thể thao là 20%, chế độ dinh dưỡng lên đến 32%. Còn lại là các yếu tố như tâm lý, sức khỏe…”, ông Bắc nhấn mạnh.

Cải thiện chiều cao, thể lực của người Việt cần đến sự can thiệp mạnh mẽ về chế độ dinh dưỡng. Trọng tâm là chăm sóc vì sự phát triển toàn diện của trẻ trong 1.000 ngày đầu đời, phụ nữ mang thai. Riêng lứa tuổi dậy thì, thanh thiếu niên Việt Nam cần được chú trọng cả về dinh dưỡng lẫn vận động thể lực.

Ông Trương Đình Bắc cho biết những năm qua, Đảng và nhà nước đã có nhiều giải pháp, chính sách quan trọng cũng như các chương trình, kế hoạch cụ thể nhằm nâng cao sức khỏe người dân. Gần đây nhất ngày 2/9/2018, Thủ tướng ban hành quyết định số 1092/QD-TTg phê duyệt “Chương trình sức khỏe Việt Nam”, tập trung vào các giải pháp cải thiện dinh dưỡng dựa trên cơ sở Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (RDA).

RDA xây dựng từ năm 2006 dựa trên thực tế thể trạng, nhu cầu người Việt và được cập nhật mới nhất năm 2016 với các khuyến nghị của WHO, FAO, Viện Nghiên cứu Y khoa Mỹ, Bộ Y tế – lao động và phúc lợi Nhật Bản… Các chỉ số được thống kê chi tiết, đưa ra giới hạn tối đa mức ăn vào của các chất dinh dưỡng, đảm bảo không gây hại cho cơ thể. Thông số về giới tính, tính chất công việc, tình trạng bệnh lý và nhóm tuổi cũng được chia nhỏ vì thế dễ áp dụng hơn.

Trong đó đưa ra khuyến cáo mỗi người cần ăn đủ nhu cầu năng lượng mỗi ngày theo nhóm tuổi, trẻ cần được bú sữa mẹ đến hết 2 năm đầu đời, mỗi ngày cần xây dựng thực đơn đáp ứng đủ vitamin, chất xơ, khoáng chất… Cùng với đó, vận động thể lực ít nhất 60 phút mỗi ngày.

Bảng khuyến nghị về nhu cầu năng lượng mỗi ngày cho người Việt.

Bảng khuyến nghị về nhu cầu năng lượng mỗi ngày cho người Việt (kcal). Nguồn: Cuốn “Dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam”, ban hành năm 2006.

Ngoài ra, Bộ Y tế phối hợp với nhiều cơ quan ban ngành để tiếp tục điều tra, đánh giá thể lực người Việt từ đó đưa ra các khuyến cáo, hỗ trợ phù hợp với thực tế. Theo ông Bắc, hiện nay xu thế sử dụng thực phẩm đang thay đổi, tỷ lệ đồ chế biến sẵn tăng nhiều hơn. Tuy vậy Việt Nam chưa có quy định bắt buộc về ghi nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm chế biến và bao gói sẵn nên người dùng khó biết trong đó chứa bao nhiêu calo, đạm, đường, muối, chất béo…

“Trong thời gian tới, Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế sẽ có các chương trình điều tra đánh giá về những sản phẩm thực phẩm bao gói sẵn được lựa chọn và sử dụng nhiều ở Việt Nam. Trên cơ sở những đánh giá đó, sẽ phối hợp với các cơ quan liên quan để tham mưu ban hành các chính sách, quy định phù hợp về lĩnh vực ghi nhãn dinh dưỡng”, ông nói thêm.

Trên nhãn dinh dưỡng thể hiện thông tin về mức đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng – GDA (Guided Daily Amount), nhằm giúp người tiêu dùng biết được sản phẩm đó cung cấp bao nhiêu % nhu cầu dưỡng chất mỗi ngày và lựa chọn được món hàng phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Các chỉ số GDA cơ bản in trên nhãn dinh dưỡng là: tổng năng lượng, đạm, béo, tinh bột và muối, đường.

GDA trên nhãn dinh dưỡng của hạt nêm Maggi - sản phẩm của Nestlé Việt Nam.

GDA trên nhãn dinh dưỡng của hạt nêm Maggi – sản phẩm của Nestlé Việt Nam.

Hiện tại ở Việt Nam có rất ít cơ sở sản xuất thực phẩm thực hiện dán nhãn thực phẩm, là một trong những doanh nghiệp tiên phong tại Việt Nam, Nestlé đã giới thiệu GDA trên bao bì các sản phẩm Milo, Nescafé, Nesvita, Nestea, Maggi, sữa Nestlé RTD. Các sản phẩm này đồng thời áp dụng bảng RDA để bổ sung vi chất dinh dưỡng, chất xơ giúp cải thiện việc thiếu vi chất dinh dưỡng theo Chiến lược dinh dưỡng quốc gia 2011-2020; giảm 5-10% muối, đường, chất béo bão hòa giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến dinh dưỡng theo cảnh báo của Bộ Y tế.

Đối với toàn cầu, có 89,4% thực phẩm và đồ uống của Nestlé có nhãn GDA trên mặt trước của bao bì. Cho đến nay, tập đoàn đã cung cấp 174 tỷ khẩu phần thực phẩm và đồ uống được bổ sung các vi chất tại 66 quốc gia có tỷ lệ thiếu vi chất dinh dưỡng cao, cung cấp ít nhất 15% nhu cầu khuyến nghị mỗi ngày. Bên cạnh đơn vị này, ông Bắc bày tỏ mong muốn trong thời gian tới sẽ có thêm nhiều cơ sở sản xuất thực phẩm tham gia, đưa nhãn dinh dưỡng lên bao bì sản phẩm.

Hoài 

Học để sống, không phải để chết: Sức khoẻ và điểm số – điều gì quan trọng hơn?

Nguồn: Internet

Mới đây câu chuyện của một mẹ Tiến Sĩ ở Trung Quốc mắc bệnh ung thư và qua đời ở tuổi 32 đã khiến dư luận giật mình. Bài viết được truyền rộng rãi trên Facebook, ghi lại bức tâm thư của cô gái trẻ tài năng, học hành thành đạt hối hận vì đã không chăm sóc sức khoẻ trước khi quá muộn, mà chỉ mải mê sống bê tha và làm việc quá độ. Cô chỉ ra những thói quen thời thanh thiếu niên đã góp phần đưa đến kết cục cuối cùng của cô. Tôi bỗng giật mình nhìn lại những đứa trẻ đang học ngày học đêm ở Việt Nam và tự hỏi rằng, liệu có bao giờ chúng dừng lại và nghĩ về sức khỏe của mình không? Học để sống hay để chết – hãy cũng TheAsianparent nhìn vào vấn đề này.

Khi điểm số/thành tích quan trọng hơn sức khoẻ

Trong guồng máy cạnh tranh khốc liệt hiện nay, việc vào được trường tốt, có một tấm bằng ưu có khi còn chưa đủ để con bạn có một chỗ đứng vững chắc trong xã hội. Chính vì vậy, việc học, được thành tích cao, vào trường điểm,… trở thành một trào lưu mà nhà nhà ai cũng theo đuổi. Điều này cũng có nghĩa là những đứa trẻ từ thuở mẫu giáo, lớp Một, cũng bị kéo vào guồng quay của bộ máy khốc liệt này. Chẳng lạ nữa khi ta nhìn thấy những bữa ăn sáng vội ở trên xe máy, những buổi chiều cả con và mẹ cùng “ngạt thở” trong mê cung kẹt xe, những buổi thâu đêm suốt sáng, những cuộc chạy marathon từ lớp học thêm này sang lớp học thêm khác, những ngày thiếu vắng hoạt động thể thao. Đó là chưa kể đến sức khoẻ tâm lý, cảm xúc – những khía cạnh vô cùng cần thiết để con lớn lên hoàn thiện, mạnh khoẻ và có thể làm việc cống hiến cho xã hội.

Và những bằng chứng “sống”, những con số đáng lo ngại
Nguồn: Internet
Nguồn: Internet

Thế nhưng, đây chính là yếu tố góp phần đẩy những mầm non khoẻ mạnh vào lối sống khiến các bé trở thành những “cây hoa héo”. Dưới đây là những con số đáng báo động về tình trạng xuống cấp sức khoẻ thể chất và tâm lý của các em khi bị bắt ép học quá nhiều.

Về mặt thể chất, theo đánh giá của tạp chí Y Khoa The Lancet (Anh), trong tổng dân số Việt Nam, từ người lớn đế trẻ em, chỉ có khoảng 15,3% người dân tập thể dục nhiều hơn 30 phút mỗi ngày. Trong khi đó, theo ông Erwin Nacuray, Phó Giám đốc Quốc gia, Tổ Chức Cứu trợ trẻ em Quốc tế tại Việt Nam cũng cho biết, hơn 50% học sinh Việt Nam không được cung cấp đầy đủ các vitamin thiết yếu cho tăng trưởng và phát triển trí não như A, B1, C, D.

Về mặt tâm lý, có khoảng 70% trẻ vị thành niên, 40% học sinh tiểu học mắc các dấu hiệu của chứng loạn thần kinh chức năng và có các biểu hiện như rối loạn lo âu, trầm cảm, … Theo Thông Tin từ Hội Y học Dự phòng Việt Nam, có gần 16% học sinh, sinh viên mắc bệnh trầm cảm. Bệnh viện Tâm thần TPHCM vào năm 2011 còn ghi nhận 25000 lượt trẻ từ 3-15 tuổi đến khám vào điều trị.

Học để sống, hay để chết?

Câu hỏi được đặt ra ở đây là: Liệu sống chết vì điểm số, vì thành tích có đáng hay không?

Có lẽ là không.

Ngay từ tấm bé, bản thân mẹ tôi lúc nào cũng lặp đi lặp lại “Học để sống, không phải để chết!”. Có lẽ vậy, mục đích học của bất kì ai là để có thể sử dụng những kiến thức ấy, cùng với bàn tay, trí tuệ và thể chất của mình để làm việc, tạo ra lợi nhuận và cống hiến cho xã hội. Liệu điều này có khả thi, khi mà sau khi tốt nghiệp 12 năm đèn sách (và thêm 4 năm đại học), tất cả chúng ta có là những “xác sống” lờ đờ, yếu đuối – một thế hệ kiệt quệ thể chất để xây dựng nền kinh tế trong thời buổi công nghiệp vùn vụt? Liệu có đáng không khi ta ép con vào một guồng quay không lối thoát, chỉ để có một kết cục như Tiến sĩ 32 tuổi người Trung Quốc kia? Có lợi ích gì khi chúng ta giỏi xuất sắc, nhưng chỉ có vài năm tháng ngắn ngủi đóng góp cho cuộc đời? Sức khoẻ là vàng, và cũng là thứ tối ưu bạn phải bảo vệ cho con để con phát triển và học tập ở mức độ tốt nhất.

Làm gì để cân bằng lịch trình học tập cho con?
Nguồn: Internet
Nguồn: Internet

Nếu bạn muốn cân bằng sức khoẻ và việc học của con, hãy cân nhắc ba điều dưới đây để giúp con khoẻ mạnh hơn, tỉnh táo hơn, phát triển tốt hơn và từ đó học tập, làm việc tốt hơn.

1) Chế độ ăn uống phù hợp:

Hãy cố gắng bảo đảm một chế độ ăn uống đều đặn. Cho dù bận đến đâu, hãy tập cách ăn đúng giờ để tránh các loại bệnh về bao tử. Hãy chia nhỏ các bữa ăn của con ra – nếu bé phải ở trường từ sáng đến chiều, hãy cho trái cây vào hộp nhỏ để con ăn bữa snack buổi sáng, và cho con một hộp sữa, hoặc một hộp bánh dinh dưỡng nhỏ.

Hạn chế cái loại đồ ngọt và đồ chiên xào, đồ hộp hoặc đồ ăn nhiều mỡ – đây là những thức ăn vừa không tốt cho sức khoẻ, vừa gây buồn ngủ và làm chậm quá trình tiếp thu của con. Hảy bổ sung thêm các loại hạt bổ não như hạnh nhân, quả óc chó,…

2) Tập thể dục

Hãy cho bé tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, và nếu được hãy bớt giờ học thêm cuối tuần để cho con tham gia một hoạt động thể thao nào đó: bóng rổ, bơi lội, v..v

Hãy tạo một thói quen tập thể dục – xây dựng một lối sống yêu thích vận động trong gia đình và cùng con tập thể dục. Gia đình có thể cùng nhau tập thể dục buổi sáng – bạn không cần phải đi đâu xa, chỉ cần mua mấy tấm thảm và cả nhà cùng nhau nằm bò ra và tập những bài tập có thể tìm trên mạng. Theo nghiên cứu của tiến sĩ Karen Postal, thể dục thể thao không chỉ tăng sức đề kháng, mà còn giúp bé tỉnh táo hơn, tập trung tốt hơn và vì thế học hành tốt hơn. Ngoài ra, hoóc môn endophine được tiết ra khi tập thể dục sẽ giúp con vui vẻ hơn và tránh các chứng trầm cảm, lo âu.

3) Chăm sóc sức khoẻ tâm lý của con

Sức khoẻ tâm lý của con cũng quan trọng như sức khoẻ thể chất vậy. Hãy để ý đến những biểu hiện tâm lý của con. Thay vì cấm đoán, gây áp lực để con được điểm cao, hãy ngồi xuống và cùng con giải quyết các vấn đề trong học tập, trong tâm sinh lý tình cảm.

Ngoài ra, hãy tìm hiểu và tham khảo tư vấn về các chứng rối loạn tâm lý để có thể bảo vệ con tốt hơn. Hãy cẩn thận chú ý tới những biểu hiện như lầm lỳ, ít nói, bỗng dưng sụt cân, mất ngủ, ăn mất ngon để kịp thời phát hiện bệnh trầm cảm. Nếu bé bị chẩn đoán rối loạn tâm lý, lo âu, hãy ngồi xuống nói chuyện và kiên nhẫn để con mở lòng, đồng thời đến ngay các nhà trị liệu chuyên nghiệp để được tư vấn kĩ hơn. Tuyệt đối không trách mắng, lo lắng quá độ hay làm bé áp lực thêm trong giai đoạn này.

4) Hãy luôn là người bạn tâm giao

Đừng trở thành “mẹ hổ” hay “cha hổ”. Hãy là người bạn của con. Việc học hành thi cử áp lực có thể vô hình khiến con mệt mỏ, kiệt sức. Việc giáo điều, la mắng không chỉ khiến con nản chí, mà còn làm bé sợ chia sẻ những gánh nặng trên vai và những tâm tư trong đầu với cha mẹ. Hãy để bé có không gian để cởi mở nói chuyện với bạn – đừng phán xét, đừng dập đi ý kiến của bé. Dù là về sức khoẻ thể chất hay tâm lý, hãy khuyến khích con tâm sự với cha mẹ khi có bất kì dấu hiệu bất ổn nào về mặt sức khoẻ để kịp thời tầm soát và chữa trị.

Một anh hoạ sĩ không bao giờ làm hỏng cọ của mình, cùng như ca sĩ thì phải giữ giọng cho tốt. Đối với các bé của chúng ta cũng vậy – một người trí thức thì phải giữ bộ não và thân thể – đây là “công cụ” để trẻ học tập, làm việc và sinh sống. Hãy để con phát triển tư duy và học thức theo đúng khả năng của mình, thay vì chạy theo trào lưu và “ép chín” tư duy của con. Điểm số cũng quan trọng, nhưng sẽ không bao giờ quan trọng hơn sức khoẻ thể chất và tâm lý của con.

 

Theo: Uyên Lê-Khúc vn.theasianparent.com 

Trung tâm TDTT Bằng Tâm

LỢI ÍCH CỦA CÁC BÀI TẬP CHẠY CẦU THANG

Nguồn: Internet

Chẳng có hoạt động thể thao nào không tốn kém. Đôi khi bạn phải bỏ cả tiền bạc, mồ hôi và nỗ lực để lấy được vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, có rất nhiều cách đơn giản để giảm cân cũng như tăng cường thể lực, chạy cầu thang là một trong những cách đó.

HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN

Chạy cầu thang là một bài tập cho tim mạch có cường độ cao có khả năng đốt cháy calories để cung cấp năng lượng. Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, cơ bắp sẽ hoạt động nhiều hơn, và bạn sẽ cần nhiều oxy để chạy lên và xuống cầu thang. Để có kết quả tốt nhất, chạy cầu thang cần ở cường độ cao và trong thời gian ngắn. Hoạt động này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calories cho cơ thể, và giảm trọng lượng cơ thể. Nên nhớ rằng, bạn chỉ có thể giảm cân nếu bạn nạp thêm calories ít hơn lượng tiêu hao. Vì vậy cần ăn ít thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và muối, đồng thời duy trì chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý.

BẢO VỆ TRÁI TIM KHỎE VÀ CHỐNG LẠI BỆNH TẬT

Nguồn: Internet
Nguồn: Internet

Như một bài tập cho tim mạch, chạy cầu thang sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cho trái tim và lá phổi. Ngoài ra, tình trạng cao huyết áp, lượng cholesterol trong máu và những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 sẽ được giảm thiểu nhờ hoạt động này.

GIỮ VÓC DÁNG CÂN ĐỐI, ĐẶC BIỆT LÀ VÒNG BA VÀ VÙNG ĐÙI

Nguồn: Internet
Nguồn: Internet

Chạy cầu thang sẽ tăng cường hệ cơ bắp, phần lớn tập trung vào vùng đùi và hông của bạn. Bên cạnh đó, bài tập chạy cầu thang còn hỗ trợ khớp mắt cá, những cơ bắp bao bọc ống chân và nối các ngón chân. Sự củng cố và phát triển các nhóm cơ sẽ mang lại những lợi ích thẩm mỹ và duy trì sự ổn định của thế chất.

CẢI THIỆN TỐC ĐỘ CHẠY

Chạy cầu thang có rất cần thiết nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc thi và muốn tăng cường sức bền và đặc biệt là tốc độ chạy. Với những vận động viên có kinh nghiệm, chạy cầu thang là một cách thức khác của chạy lên dốc xuống dốc, đây những bài tập giúp cải thiện tốc độ chạy.

NHỮNG TIỆN LỢI VỀ THỜI GIAN, ĐỊA ĐIỂM

Nguồn: Internet
Nguồn: Internet

Nhiều loại máy tập thể dục có thể mô phỏng hoạt động chạy cầu thang, nhưng bạn không cần phải vào phòng gym hay mua những dụng cụ đắt tiền vì cầu thang có ở khắp nơi. Đi cầu thang bộ thay cho thang máy ở nơi làm việc, và một số bài tập ngoài trời ở bất cứ đâu bạn có thể tìm được một chiếc cầu thang. Khi bạn đi cầu thang ở nhà, hãy chạy lên và xuống hai hay ba lần như một bài tập thay vì chỉ đi một lần trong ngày.

HÃY TẬP LUYỆN ĐÚNG CÁCH

Hãy bắt đầu thật từ tốn. Khởi động bằng những bước đi bộ nhẹ nhàng lên xuống cầu thang. Tăng tốc độ dần lên, đảm bảo số bước của hai chân bằng nhau. Nghỉ trong một đến hai phút, sau đó lập lại bài tập. Bạn cũng cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề về sức khỏe. Chạy cầu thang cũng dễ gây tai nạn hơn bình thường nên khi chạy cầu thang hãy nhớ mang giày chạy phù hợp và rủ thêm bạn bè chạy cùng để đảm bảo an toàn cho bạn.

Môn này hiệu quả hơn trên phương diện sức mạnh cơ bắp, tăng tốc độ và nhịp đập của tim. Nên nếu bạn có kinh nghiệm chạy bộ và bạn đang tìm phương pháp đốt năng lượng và mỡ thừa thì tập luyện trên cầu thang là một lựa chọn lý tưởng cho bạn. Nhưng đáp án cuối cùng thì bạn phải thử mới biết được.

 

Nguồn: www.runclub.vn

Trung tâm Thể dục Bằng Tâm

Chào Hè

Chương trình được Trung tâm Thể dục Bằng Tâm và Đài truyền hình Thành phố Hồ Chí Minh phối hợp thực hiện.

 

Trung tâm Thể dục Bằng Tâm

Khóa học “Con Trưởng Thành”

Nguồn: Internet

Khóa học “CON TRƯỞNG THÀNH”

  • Thời gian:
    _Khóa 1: 5/6/2017 tới 1/7/2017.
    _Khóa 2: 3/7 tới 29 /7/2017.
  • Địa điểm: Tại sân vận động Quân khu 7, số 2 Phổ quang, p 2, q.Tân Bình.
  • Nhận 40 học viên từ 8 đến 16 tuổi
  • Học viên ăn ở tại Svđ Quân Khu 7 ( số 2 Phổ Quang, p2, q.Tân Bình) từ 7 g tới 19g 30.
  • Liên hệ: 091.235.1056 (cô Tâm).
  • Mục đích :

    1. RÈN LUYỆN THỂ LỰC, NÂNG CAO SỨC KHỎE

Cô giáo Tâm nói, các em đến đây là để “chơi thể thao” chứ không phải là “học thể thao”

  • Giảm cân , chỉnh sửa tư thế đi đứng đúng , đẹp .
    Học viên cần giảm cân sẽ khám sức khỏe, thực đơn do bác sĩ đưa ra, chương trình giảm cân theo cơ thể học viên.
  • Kỹ năng tự vệ ( phản ứng khi bị tấn công, phán đoán tình huống nguy hiểm). Các đòn thế tự vệ.
  • Chơi các môn thể thao ( bóng đá , bóng rổ, đua xe đạp , bơi, lặn, nhảy hiện đại ).

> Giáo viên TT thể dục Bằng Tâm

    2. SỐNG ĐỘC LẬP

Nguồn: Internet
Nguồn: Internet
  • Tự đi chợ , nấu ăn, giặt quần áo ….

> Phần nấu ăn do điều dưỡng TT dinh dưỡng TP Hcm hướng dẫn.

  • Biến đồ bỏ đi thành đồ hữu ích ( thiết kế quần áo cũ, tái chế vỏ chai…). Thành phẩm học viên sẽ được bán hoặc trao đổi và được quản lý,sử dụng kết quả lao đông của mình .
  • Thực hành chụp hình, vẽ .
  • Trồng rau( quy trình trồng rau sạch).Tới trang trại tham quan, trồng tại svđ quân khu 7.
  • Khoa học ứng dụng ( hóa học, vật lí …qua các thí nghiệm, làm dụng cụ…).
  • Kỹ năng giao tiếp, phương pháp đọc để nắm bắt thông tin hữu ích, kỹ năng viết và trình bày .

> Giáo viên theo từng chuyên môn.

    3. SỐNG TẬP THỂ

hinh 4

  • Kỹ năng làm việc nhóm thông qua các môn thể thao, các hoạt động theo các nội dung trên.
  • Giáo viên, phụ huynh cùng chuyên gia theo dõi các kỹ năng của các bé và hướng dẫn, định hướng.
  • Dã ngoại qua đêm(đi biển hoặc sống tại nông trại trong 2 ngày 1đêm). Do học viên chọn và ứng dụng các kỹ năng đã rèn luyện theo nội dung trên.

Chương trình đi dã ngoại

  • Địa điểm: Coco Beachcamp. Lê Minh Công. Tân Phước, tx La Gi, Bình Thuận.
  • Ngày 19.6 tới 20.6
  • Hoạt động: kỹ năng cắm trại, nướng đồ ăn, kéo lưới đánh cá gần bờ, nhận biết các loại cá biển, chơi thể thao dưới biển(bóng nước, lướt ván…). Thực hành chụp hình, vẽ.

 

Mọi chi tiết xin liên: Trung tâm Thể dục Bằng Tâm, số 2 Phổ Quang, p2, Q.Tân Bình – số điện thoại: 091.235.1056 (cô Tâm).

Trung tâm Thể dục Bằng Tâm

Bài viết mới